赛前一周训练计划 竭诚为您提供优质文档/双击可除赛前一周训练计划篇一：赛前一周的训练计划赛前一周的训练计划学号：20XX2704824姓名：黄景灼班级下面是小编为大家整理的赛前一周训练计划 ,供大家参考。
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赛前一周训练计划
篇一：赛前一周的训练计划
赛前一周的训练计划
学号：20XX2704824姓名：黄景灼班级：运训8班。200米专项
1赛前一周的训练阶段
【1】训练要求
1：以专项训练内容与手段为主，和逐项密切相关的项目素质训练－赛前大力量或快速力量等等，要求强度控制，次数少，主要刺激和保持力量水平。
2技术训练的重点是结合个人特点，改进主项全程跑的技术与控制强度和密度。
3心理训练。与营养合理安排。
4训练结束牵拉肌肉，动静要结合。
2训练内容
13星期一
热身活动：慢跑800米，牵拉肌肉，正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米x2.后蹬跑30米x2。4x300米跑【85％－95％】速度，间休息10－12分钟，要点：跑步动作放松自然伸展。放松：主要用静止拉伸肌肉，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把肌肉和肌块收缩中拉伸开来，有利肌肉和身体的快速恢复。
星期二
热身活动：慢跑800米，牵拉肌肉，正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米x2.后蹬跑30米x2。速度练习，速度训练，2x100米【85％－95％】速度，2x120米速度耐力跑。要点：跑步动作放松自然伸展。
放松：主要用静止拉伸肌肉，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把肌肉和肌块收缩中拉伸开来，有利肌肉和身体的快速恢复。
星期三
热身活动：慢跑800米，牵拉肌肉，正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米x2.后蹬跑30米x2。拉开肩关节和髋关节部位练习。
力量训练：深蹲转快速挺蹲需要两个人帮助，深蹲重量80Kgx3个转轻的快速挺蹲两个帮助的人一人一边减掉25Kg重量，接着做7次快速的挺蹲。深蹲转快速挺蹲：80Kgx3转
1330Kgx7为一组做两到三组。【主要要点：不能做疲累，重量因个人来调，重和轻结合，刺激肌肉，保持力量负荷是主要，按这样思路来调整。】
卧推：60Kgx3放松：主要用静止拉伸肌肉，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把肌肉和肌块收缩中拉伸开来，有利肌肉和身体的快速恢复。
星期四
热身活动：慢跑800米，牵拉肌肉，正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米x2.后蹬跑30米x2。速度练习，技术练习【强调跑的动作连贯性】，2－3x30米起跑，1x150米跑【100％强度跑】，注意全程的节奏与动作。
放松：主要用静止拉伸肌肉，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把肌肉和肌块收缩中拉伸开来，有利肌肉和身体的快速恢复
星期五
只做热身活动
慢跑1200米。牵拉韧带。正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米x2.后蹬跑30米x2。
心理训练：自己就用一句话来暗示自己心理的：【不要去想结果和名次，只要发挥平时水平，当它是一场训练课来对待。】
13晚上可以听下歌，来调节赛前的心情，等神经等到调整。
星期六
热身活动，准备比赛。
篇二：怎样合理安排赛前训练计划
怎样合理安排赛前训练计划
一、摸底（做到知己知彼）
首先，要了解对手的情况，包括全区有多少成绩好的选手，现在是什么成绩，去年运动会成绩如何，现在提高了多少。
二、制定目标（正确定位）
根据搜集到的信息，给自己的队员一个正确的定位，自己的成绩如何，到运动会时能拿什么名次，教练员心中应该有数，确定运动会应拿的名次，朝这个目标努力。
三、制定切实可行的训练计划
1.赛前训练时间的界定，一般以四周为一周期进行系统训
练。
2.赛前训练具体安排:倒数第四周:中上量和强度。倒数第三周:中量和中上强度(比前一周略高)。倒数第二周:小量和大强度(突出强度)。倒数第一周:小量和中—中上强度，赛前5～7天，是力量训练的发挥与调整阶段，此时的力量训练安排，对竞技状态的发挥和运动成绩有直接作用，因此，13应根据运动员的赛前状态做灵活安排。
3.赛前训练时间、课次：田赛每天一次训练课，每次1.5一2小时，有些径赛2次课。
4.赛前训练量和强度的变化：a.总负荷量的下降，主要是数量下降，但不要下得太快、太多。b.强度的提高可能会使负荷量保持在一定水平上。上强度不是越大越好，注意突出强度，而不
是平均强度。c.不能每个练习都大强度，不能连续大强度。
5.训练内容：专项训练为主，适当辅以一般身体练习。
四、调整好竞技状态
由于比赛成了训练的一个重要组成部分,整个训练
负荷的组成就发生了很大的变化。目前来看,训练中的变化,特别是训练负荷的变化,主要体现在训练强度上，而不是训练量上。
1.长期低强度的训练容易造成运动员神经系统的疲劳,大运动量的训练,往往是运动员在失控的情况下训练的,训练成了程序,学生完全是被动的机械的训练,也不能激发学生训练潜能。但比赛是大强度的,这样学生很难及时适应比赛。
2.低强度的训练对专项成绩无益,专项成绩是随专项素质的提高而提高的,而成绩的提高是在出现新的刺激后；低
13负荷低强度的训练不会提高我们项目所需要的专项技能和专项能力，更不会满足比赛的需要。
3.低强度大负荷训练对肌肉和神经产生负面影响，不利于专项水平的提高。
4.训练中要对运动员有强度规定，使运动员在比赛中保持发挥出好的水平，避免预赛优秀而决赛不行的现象，也就是培养运动员大强度连续工作的能力。
5.训练负荷安排系统化,训练不能大起大落，要保持一定的系统性和稳定性。当然我们不能完全丢弃超量恢复的原理，只要抓住这个核心,就有效应。另外在负荷安排上,要错次排列,这样可以连续上强度。
五、心理训练教练员平时训练队员,不能只在体能和技战术上下功夫,还应培养运动员的竞技品质、训练意识,提醒学生“练什么,想什么”，用心去练。我感觉作为一个教练员，应该把心理训练作为一个重要内容，贯穿在平时的训练和生活当中，而不要把心理训练脱离开训练单独来进行。如果是这样，也不会收到好效果，特别是在大赛前，搞不好会产生负作用。教练员应该把心理训练融合到平时的训练手段安排里面，日常一点一滴的积累，这样才能培养出运动员在大赛当中稳定的心理素质，效果才能好。
心理训练的关键还在教练员，教练员要在这方面多动脑子、多想办法。教练可以通过察言观色来把握队员的心理状
13况，再采取相
应的对策，用简单的话语去引导。我认为教练员在平时日常的训练和比赛里就要注重培养运动员的心理素质，而不要比赛之前临时抱佛脚。
篇三：达六中足球队赛前周训练计划
达拉特旗第六中学足球队比赛前2周训练计划一、指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标
1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。2、在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
三、训练时间
周一到周五早晨6：40-7：40下午5：35-6：35四、训练地点
学校足球场
五、训练基本任务、内容、要求及手段
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