2023年轻松瘦身运动怎么做（2023年）

轻松瘦身运动怎么做1　　减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。　　当然下面是小编为大家整理的2023年轻松瘦身运动怎么做（2023年）,供大家参考。

轻松瘦身运动怎么做1

　　减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。

　　当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。

　　另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。

　　简易伸展运动：

　　1、双腿张开至与肩同宽地站立，双臂往上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，全身的重心落于两脚之间的中点上。然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双膝往内收拢，全身依然站直，保持数秒后恢复，重做20次。

　　2、同样双腿微微展开站立，步幅与肩同宽，腰背挺直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手腕举至与肩同高，手掌打开向前。

　　很多人*时在减肥的过程当中都会比较的不注意饮食，一味的进行运动，其实运动是有一定的功效的，但是如果不注意饮食的话，想要快速的.减肥就比较难了，尤其是爱吃甜食，零食，油腻的食物的，吃多了很有可能会导致继续的肥胖。

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